cukry proste

Jeżeli miałbym wybrać cukry proste to jedynie miód w małej ilości. Słodzik. Cukier biały/brązowy, fruktozy OUT.

po treningu w szatni odrazu cukry proste czyli jakis sok zmieszany z jablkiem marchewka i bananem

o wysokim indeksie glikemiczny sa przede wszystkim cukry proste. poszukaj w necie indeks IG

Po treningu również warzywa nie są wskazane ze względu na to gdyż opóźniają wchłanianie substancji odżywczych potrzebnych zaraz po treningu( cukry proste, białko). A złym wyjściem będzie jeżeli pociągnę tak z miesiąc i zobaczę jak organizm się zachowuję. Jeśli zredukuję poziom fatu w organizmie to będę stopniowo dodawał kcal z tłuszczy i trochę [...]

śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste

[...] moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ? 3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego Sante (bez cukru i soli)? (11g węgli,65g tłuszczy, kolo 10g białka) 4. czy spozywanie [...]

[...] 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ? Jesteś endo,więc prostych unikaj.Białko 2g/kg;Węgle ile zmieścisz,przez cały dzień. 3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego [...]

[...] mięśniową wzmocnisz ciało i na pewno lepiej się przygotujesz co do odżywiania. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w przypadku redukcji niezbyt porządane. Jeśli już węglowodany to tylko o niskim IG pełnoziarniste makarony kasze, chleb Unikaj jedzenia na noc węglowodanów [...]

[...] medycyny.Powiedzial,ze problem grzybicy ogolnoustrojowej(glownie przewodu pokarmowego) to teraz standard.Przyczyny to:przetworzone jedzenie,zanieczyszcona woda,alkohol,cukry proste,pszenica itd.Facet robil badania konkretnie na rakiem i wysmiewal innych kolegow po fachu,ktorzy dziwili sie ze wokol nowotworu jest zawsze pelno przerosnietych [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Jeżeli po treningu spożywam posiłek po treningowy czyli jakieś źródło białka,ww i cukry proste w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego to powinien to być dodatkowy posiłek w ciągu dnia? czy można zastąpić posiłek z tabeli posiłkiem po treningowym tak żeby liczba posiłków w ciągu dni się zgadzała.

Trening siłowy w nikłym stopniu uszczupla zasoby glikogenu - jeśli nie masz niskiego BF, to cukry proste w posiłku potreningowym są zbędne. Możesz zjeść normalny, zbilansowany posiłek, kiedy po treningu po prostu zgłodniejesz. Pozdrawiam.

rano bym dal jaja zamiast serkow wiejskich i twarogow. banany po treningu to sa zbedne, myslicie ze cukry proste jakies trzeba dac. To jest fruktoza, ktora nie ma wplywy na uzupelnianie glikogenu miesniowego. Posilek nie moze byc jedzony pozniej niz 40 minut po treningu.

Płatki ale owsiane a nie nesquiki. Jedne to węglowodany złożone a drugie to cukry proste których unikamy, chyba że zależy Ci ogólnie na masie bez jej znaczenia jakościowego.

7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 ogórki małosolne dodaj jeszcze owoc, jako cukry proste dostaniesz dawke energii 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g warzywo 13:30 Ryz brązowy 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Dodac bialko 2 drugim posilku i zamienic cukry proste z 2 pierwszych posilkow na zlozone.

[...] w proszku byl taki sam jak odzywki bialkowej to jedlibysmy mleko w proszku a nie odzywke. W mleku w proszku masz duzo laktozy i nie poruwnuj laktozy do ryzu, bo laktoza to dwucukier, ktory w takich ilosciach moze byc tuczaca a ponadto prowadzic do nieprwidlowosci zoladkowo - jelitowych, natomiast ryz to WW zlozone a nie cukry proste czy dwucukry.

[...] same 200g twarożku wtedy. Dodatkowo orzechy nerkowca i oliwę, zastąp orzechami włoskimi (ogromna ilość zdrowych tłuszczy), jednak nie jedz aż 100g orzechów dziennie. Dorzuć sobie ewentualnie część z tego postacią wiórków kokosowych np. z twarożkiem. Usuń banana, bo nie są Ci potrzebne na tym etapie węglowodany z owoców, czyli m.in. cukry proste.

[...] zjeść coś słodkiego proponuję potraktować to jako przekąskę i 'wrucic' między któreś z rannych posiłków. Jeśłi zaś chodzi o słodycze zawierające w przeważającej większości cukry proste z niewielkim udziałem tłuszczu to proponuję spożyć je około 90-120 minut po posiłku potreningowym w celu nadkompensacji glikogenu mięsniowego. Przy intensywnym [...]

dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta. pozdro

[...] porzadku - nie ruszasz go. Co Ci wyskoczylo, nie mozesz zjesc normalnego posilku - wtedy pijesz gainera. 5. Podobnie ma sie sprawa z carbo. Moje osobiste zdanie jest takie - cukry proste najlepiej uzupelniac owocami. I podobnie jak w przypadku gainera, cos Ci wyskoczylo, zyciowa sytuacja, sytuacja awaryjna - posilkujesz sie carbo. Ale zarcie [...]